jak szeroko

Mam możliwość (ćwiczę w miejskim klubie) Dostęp do koszul jakich tylko zapragnę, bandaży, pasów Ale trójbój jako taki mnie nie kręci. Raczej siła szeroko pojęta. Szczególnie taka, przydatna w sporcie. Może zawalczę coś w 3boju, jak będę starał się o stypendium sportowe na uczelni. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-28 21:39:44

[...] Prawdopodobnie trafiłem w okolice zera kalorycznego :D 2 Tygodnie praktycznie siedziałem w domu tylko i nie robiłęm nawet cardio tylko leciał trening siłowy 3x w tyg. Teraz jak zasugerowałeś Domer dodam +200 kcal czyli na równo będe miał =3000 kcal 1.Tylko sprawa wygląda tak wlaśnei apropo aktywnośći fizycznej jeśli nogi będą dawały radę i [...]

a taki plan jak oceniasz 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s [...]

[...] na kilka tygodni przed świętami wyluzowałem z treningiem, dietą itd., żeby odpocząć i maksymalnie się zregenerować. Oczywiście mega mnie wypłaszczyło i straciłem trochę na jakości, ale takie było założenie. Zawsze zaczynając redukcję waga od razu leciała mi kilka kg w dół, spadała woda itd. Teraz chciałem, żeby było trochę inaczej. Rano w [...]

Dzięki, zobaczymy, motywacja jest jak nigdy :-) Wczoraj wypadał mi ostatni trening w 4-dniowym cyklu, czyli barki. Muszę się przyznać, że w ostatnim czasie traktowałem je trochę po macoszemu, z racji tego, że raczej są moją mocną stroną. Trzeba jednak wziąć się ostro i za nie, żeby było szeroko na scenie :-P Poleciał dość ciężki trening: [...]

[...] i tułowiem podczas podciągania TECHNICZNEGO? by z tych 11 powt dało rade wycisnąć kilka powt więcej:) 3.Jaki plan przyjąć najlepiej by zwiększyć liczbe powtórzeń?Macie jakies pomysły? jesteś lepszy w tej formie, którą trenujesz z reguły większość ludzi jest lepsza w podciąganiu podchwytem Jak chcesz się podciągać technicznie to nie ma [...]

[...] nawet powtórzeń dużo zrobiłem a nie sądziłem, że tyle pójdzie. Ściąganie drążka wyc. górnego za kark- Antek, w późniejszych powtórzeniach od szóstego-siódmego przeważnie już jakby "rwałem" nie jest tak lekko jak myślałem, że będzie%-) Wiosłowanie nachwytem- No i wisienka. Heh ja wiem, że te 90/100kg to już szrugs bardziej, ale nie czułem [...]

pewnie to 130 uda się zobaczyć jeszcze na tym mikrocyklu czyli tak jak planowałem,potem 8tyg.wycinki i ostatni etap masowy trzeba się będzie postarać zrobić ok 134 to wtedy będzie szansa na te 115 na scenie dziś nogi drugi trening w tygodniu -uginanie jednonóż stojąc 50x10 35x15 -martwy na prostych nogach 272,5x5 -już chyba starczy tej [...]

[...] stałych obserwujących Twój dziennik to zauważyło,albo już się przyzwyczaili;) to jest nic przy tym co Ty wyprawiasz na ławce ;-) a ludzie fakt się przyzwyczajają,nawet jak już gdzieś trenuję dłużej to nikt kompletnie nie zwraca uwagi na to ile się ładuje na sztangę :-) dziś dwójki -hipthrust smith 267,5x12 227x5x17 -uginanie jednonóż leżąc [...]

[...] 10*37,5kg/ 7*40kg/ 6*40kg jest progres, uuuu ciężko 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 13*35kg/ 9*40kg/ 8*37,5kg 15*30kg/ 12*40kg/ 8*50kg Wygląda to jak jakaś kpina... Nie wiem co te nogi tak osłabły, no ale nie dało się więcej. Super-serii nie było, nie ma możliwości przechodzenia, suwnica i sztanga do przysiadów są [...]

[...] 10*18kg/ 10*25kg/ 7*32kg/ 5*32kg ok 5."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20*10kg/ 15*14g/ 4*19kg 20*5kg/ 15*10g/ 12*12kg aaa no 19kg to już za dużo... o wiele za dużo, ale czuję brzuch, koncentruję się na nim cały czas ;-) No bułgarskie rozwaliły mi system dzisiaj, jak wróciłam do domu głodno było. #-P

[...] II noga (6+5) 15*cc/ 12*(2kgx2)/ 10*(3kgx2) gdybym miała zrobić 4 serię to skonałabym, już do drugiej podchodziłam z lękiem, do trzeciej serii cała się trzęsłam... jak to pompuje krew i paraliżuje to w głowie mi się nie mieści 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10*20kg/ 10*25kg/ 7*29kg/ 6*29kg 10*18kg/ 10*22kg/ [...]

[...] 2) owies + whey + pomarańcza 3) mintaj + ryż biały + smalec 4) mintaj + kasza jaglana + smalec Wymęczył mnie trening, najchętniej bym poszła teraz się położyć, czy na jakiś odprężający masaż. #-P A tu robota czeka%-) Trening B (2x15) A.MC R: 10*22,5kg 15*30kg/ 15*35kg/ 6*40kg 15*22,5kg/ 15*27,5kg/ 9*37,5kg B1. Wyciskanie siedząc (barki) [...]

[...] 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 + interwały 30/30 Dzień 3. 1. RDL zasady j.w pierwszym dniu 2. [...]

[...] 4x10-15 (30sek) R: 15*cc 10*22,5kg/ 10*27,5kg/ 8*32,5kg/ 7*32,5kg 15*20kg/ 13*25kg/ 10*30kg/ 6*35kg Porąbało mi się i myślałam, że jest zakres 8-10@-) Ale i tak to jest jakaś lipa, tydzień temu robiłam więcej... niepokoi mnie to, bo sił w ogóle nie miałam. __________________________________ 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 15*80kg/ [...]

[...] STRONGEST_______ 5. MEGA CAPS® skrót pochodzący od pełnej nazwy unikalnej,nowatorskiej technologii MEGA CAPSULES_®. 6. Która z firm branży sport nutrition jako jedyna w Polsce prowadzi pełne spektrum badań laboratoryjnych, każdej partii surowców i produktów gotowych ( suplementy, odżywki) we własnych laboratoriach ? OLIMP [...]

[...] Uwagi: Dobyry trening ale calkowicie bez weny, z poczatku nie było tej motywacji i zbytniej chęci do treningu ale nawet jakos to poszło. Podokladane wszedzi, jakos lepiej poczulem ten grzbiet na takich oszukanych ruchach na 120kg niz dobrze technicznie bez pomagania nogą na 80 czy 100kg. [...]

[...] 22.5 12 x 25 12 x 25 "Modlitewnik" jednoracz 3 x 15 max spiecie i wolne opuszczenie 12 x 8 16 x 7 25 x 5 Filmy: Odwrotne rozpiety http://www.youtube.com/watch?v=uaNtDGBlBO8&feature=youtu.be Bic 1s http://www.youtube.com/watch?v=8Xp-Wm3i254&feature=youtu.be Uwagi: Spoko trening, pompka na barkach jak zawsze dobra, biceps tez niezle spompowany.

[...] o wiele lepiej czuje czworke robiąc ją na wyższym zakresie, robilem tez tu po 8p ale nie pisałem tego w wypisce bo praktycznie nie czulem bym tam nogami ruszal %-) syzyfki jak zwykle na wykończenie. Potem dwojki, robilem samo uginanie nog, nie robilem MCNPN, lędźwie mnie coś ostatnio bolą i ogolnie lipa z tym, nie chciałem ich bardziej [...]

[...] zanim znowu się internet spieprzy %-) Trening 3: 5x8 1a. Podciąganie szeroko: CC 2a. Bułgar: 20 kg 1b. PP: 25kg 2b. MC na jednej nodze: 32,5kg Podciąganie dziś piekło jak żywy ogień, ale dałam radę /-)_ Próbowałam robić wypady w tył ale już jak zaczęłam się rozgrzewać kolana bolały. MC na jednej nodze było zabawne dopóki nie zaczęła dupa [...]